Są to produkty zawierające wiele niezbędnych składników odżywczych. Oto lista najważniejszych i zdrowych pokarmów w ciąży.
1. Migdały
Najzdrowszy rodzaj orzecha włoskiego, którym można się rozpieszczać w czasie ciąży. Migdały mogą pomóc uspokoić silny apetyt. Ten orzech zawiera nie tylko magnez, ale także wapń. Uważaj jednak, migdały, podobnie jak inne orzechy, są jednym z nich większość pokarmów alergizujących.
2. Ryba, najlepiej grillowana
Naturalnym źródłem dobroczynnego kwasu tłuszczowego omega-3 są ryby morskie. Na przykład: łosoś, makrela, śledź, halibut, dorsz i tuńczyk. Ten dobroczynny składnik nie występuje w żadnym innym produkcie, jest niezbędny, ponieważ odpowiada za prawidłowy rozwój oczu i mózgu dziecka. Spożywanie kwasów Omega-3 może zapobiegać chorobie wieńcowej.
3. Ciemna czekolada
Jego magnez pomaga zapobiegać poronieniom i przedwczesnemu porodowi. Poprawia pracę serca i zmniejsza obrzęki. Uważaj przy wyborze czekolady, do której ostatnio należy najbardziej podrobione jedzenie.
4. Mleko i fermentowane przetwory mleczne
Dostarczają wymaganej ilości wapnia, który jest głównym składnikiem kości. Niedobór wapnia może powodować bóle głowy i ciągłe zmęczenie.
5. Czerwona papryka
Zawiera więcej witaminy C niż owoce cytrusowe i jest również bogaty w beta-karoten. Spożycie pieprzu wzmacnia odporność i poprawia wygląd skóry.
6. Ciemny chleb
Ciemny chleb jest mniej przetworzony i nie zawiera wzmacniaczy smaku. Chleb żytni zawiera 3-5 razy więcej składników mineralnych niż chleb biały. Warto wybierać pieczywo z dodatkiem płatków owsianych, ponieważ świetnie radzi sobie z problemami trawiennymi, które często niepokoją kobiety w ciąży. Ciemny chleb zawiera witaminy, minerały i naturalny błonnik, kwas foliowy i żelazo, przydatne w ciąży.
Piecz domowy chleb: Ocena producentów chleba 2016 według ceny i jakości.
7. Brokuły, fasola, surówka
Kwas foliowy można znaleźć w zielonych warzywach, które są niezbędne do prawidłowego rozwoju dziecka. Brak tego może prowadzić do przedwczesnego porodu.
8. Ciecierzyca
W sklepie można znaleźć różne rodzaje roślin strączkowych. Można je dodawać do zup, sałatek lub wszelkiego rodzaju sosów. Ciecierzyca świetnie sprawdza się jako wypełniacz do kotletów. Zawiera białko, żelazo, cynk i kwas foliowy.
9. Woda
To idealny i najzdrowszy napój dla kobiet w ciąży, ponieważ nawilża i nie zawiera kalorii. Pij 2 litry wody dziennie, aby zapobiec zmęczeniu, zaparciom, nudnościom i zwiększonemu apetytowi. Aby być bezpiecznym, używaj tylko najlepsze filtry do wody, które oceniliśmy wcześniej.
10. Trochę oliwy z oliwek
Wskazane jest spożywanie go codziennie, ale w małych ilościach. Wystarczy dodać do sałatki jedną łyżkę tego zdrowego produktu.