Aby pozbyć się zbędnych kilogramów, możesz się spocić na siłowni lub możesz pomachać ręką i powiedzieć, że dobrego człowieka powinno być dużo, ale przed laurami najgrubszy człowiek na świecie nadal daleko. Możesz działać bardziej racjonalnie. Na szczęście istnieją nowoczesne diety, które są skuteczne w odchudzaniu w domu. Oto te, które znajdują się w naszej pierwszej dziesiątce.
Wszystkie skuteczne diety odchudzające do 10 kg na tej liście zostały zaprojektowane lub zatwierdzone przez profesjonalnego dietetyka. Opowiemy nie tylko o ich podstawowych zasadach, ale także o krótko- i długoterminowym wpływie na Twoje zdrowie.
10. Dieta Dukana
Zaprojektowany przez francuskiego dietetyka Pierre'a Ducana i składa się z czterech kroków.
- Pierwszy etap lub „faza ataku” to pierwsze siedem dni. Obejmuje żywność bogatą w białko (mięso, jajka, ryby, podroby wołowe, chudy drób itp.) Oraz otręby owsiane. Pomaga to aktywować metabolizm i przyspieszyć proces utraty wagi. W tej chwili zajmuje to od 1 do 6 kilogramów.
- Druga faza nosi nazwę „rejsu” i może trwać miesiącami. W tym czasie jesz dużo, dużo warzyw i otrębów owsianych.
- Trzeci etap to „Konsolidacja”. Trwa 5 dni na każdy utracony kilogram i obejmuje pokarmy bogate w białko i ubogie w węglowodany.
- Ostatnim etapem jest stabilizacja wyników, gdy raz w tygodniu, przez całe życie, przestrzegasz zasad I etapu.
Skuteczność krótkoterminowa
Podobnie jak w przypadku większości popularnych diet odchudzających, osoby na diecie Ducana bardzo szybko tracą na wadze. Zwłaszcza w pierwszej fazie, ponieważ ograniczają organizm w węglowodany.
Długotrwała skuteczność
Wiele osób szybko się nudzi ograniczaniem swoich wyborów żywieniowych. Dieta Ducana jest surowa, a białka zwierzęce bardzo obciążają nerki. Nawet zdrowym ludziom nie zaleca się trzymania się go przez długi czas. A osobom z chorobami nerek lepiej wybrać łagodniejszą dietę.
Łatwość użycia
Dieta Ducana ma wiele zasad i długą listę zabronionych i dozwolonych pokarmów.Przechodząc z fazy na fazę, łatwo jest zapomnieć, jakich potraw nie możesz jeść. Dla wielu trudno będzie zrezygnować z soli i cukru.
9. Dieta paleo
Ideą tej diety jest to, że jedząc pokarmy, które jedli nasi jaskiniowi przodkowie, nie tylko schudniemy, ale także poprawimy stan zdrowia. Jest to czasami określane jako dieta epoki kamienia. Obejmuje: ryby, mięso i drób, orzechy, owoce, kłącza i warzywa. Chociaż nikt nie jest pewien, że nasi przodkowie w erze paleolitu jedli dzikie zboża lub rośliny strączkowe.
Autor diety, amerykański gastroenterolog Walter Wogtlin, uważa, że nasz układ pokarmowy nie zmienił się od wielu tysięcy lat. Dlatego jedzenie tego, czego nie było w diecie ludzi prymitywnych - przetworzonej żywności, nabiału, ziemniaków itp. przybieramy na wadze i cierpimy na choroby związane z otyłością.
Skuteczność krótkoterminowa
Wiele osób jest entuzjastycznie nastawionych do „stylu jaskiniowego”, zwłaszcza po zrzuceniu pierwszych kilogramów. Jednak w przypadku nieprzygotowanego organizmu gwałtowne przejście na surowe warzywa może prowadzić do zaburzeń trawienia. Aby tego uniknąć, lepiej jeść warzywa gotowane na parze przez pierwsze 2-3 tygodnie. Są łatwiejsze do strawienia.
Długotrwała skuteczność
Niestety, większości ludzi bardzo trudno jest żyć bez znanych im potraw, takich jak sól, chleb, cukier, kawa i alkohol. Ludzie często znudzą się lub znudzą złożonością tego planu i próbują „oszukiwać”, na przykład wypijając rano małą filiżankę kawy.
Łatwość użycia
Posiłki paleo można zwykle zaplanować z wyprzedzeniem, ponieważ są przygotowywane od podstaw w domu. Jednak niektórzy ludzie uważają to za bardzo niewygodne.
8. Dieta 5: 2
Być może najłatwiejsza dieta na odchudzanie. Obejmuje przerywany post lub okresy ograniczenia jedzenia, aby pomóc Ci naturalnie zmniejszyć kalorie i schudnąć.
Chodzi o to, że 2 dni z rzędu w tygodniu po prostu ograniczasz kalorie do 500 kalorii (dla kobiet) lub 600 kalorii (dla mężczyzn).
Skuteczność krótkoterminowa
Bardzo skuteczna dieta, ale tylko wtedy, gdy po okresie postu nie przejadasz się.
Długotrwała skuteczność
Większość ludzi uważa ten rodzaj diety za trudny na dłuższą metę.
Łatwość użycia
Trudna dieta dla tych, którzy nie lubią skrupulatnie obliczać liczby kalorii w jedzeniu.
7. „Sześć płatków”
To bardzo popularna dieta opracowana przez szwedzką dietetykę Annę Johansson. Opiera się na przemianie białek i węglowodanów.
Będziesz potrzebował 6 kolorowych pojemników na żywność, które musisz codziennie napełniać jednym rodzajem żywności. Wyjątkiem są smażone potrawy, sól i cukier. Należy je zredukować do minimum.
- 1 dzień - ryba (pieczona lub gotowana na parze);
- Dzień 2 - warzywa (dowolne oprócz ziemniaków);
- Dzień 3 - kurczak;
- Dzień 4 - zboża;
- 5 dzień - twarożek;
- Dzień 6 - owoce (lepiej ograniczyć banany).
Dzień 7 - rozładunek, spożywaj te same pokarmy, co w dniach 1-6, łącz je lub umów się na rozładunek dla organizmu. Nie możesz zamienić dni. Płyny należy pić do 2 litrów dziennie.
Osoby, które nienawidzą liczenia kalorii, ważenia jedzenia lub liczenia węglowodanów, uważają tę dietę za najlepszą do szybkiego odchudzania.
Skuteczność krótkoterminowa
Ten plan jest bardzo skuteczny, jeśli chodzi o szybkie odchudzanie.
Długotrwała skuteczność
Chociaż dietę można powtarzać w razie potrzeby, wiele osób męczy się koniecznością spożywania tylko jednego rodzaju żywności.
Łatwość użycia
Dość prosta dieta.
6. Dieta uboga w węglowodany
Dozwolone jest spożywanie do 150 gramów węglowodanów dziennie i jednocześnie oparcie się o pokarm białkowy i roślinny.
Ta dieta pojawia się na wszystkich listach najskuteczniejszych diet odchudzających, ponieważ działa u większości ludzi.
Skuteczność krótkoterminowa
Waga spada, gdy organizm traci wodę w ciągu pierwszych kilku dni, a nawet tygodni.
Długotrwała skuteczność
Ta dieta jest nieskończona.
Łatwość użycia
Nie są wymagane żadne specjalne produkty ani sprzęt. Liczenie węglowodanów staje się drugą naturą w ciągu kilku tygodni.
5. Dieta keto
Ten plan posiłków staje się coraz bardziej popularny każdego dnia. Zasadniczo jest to dieta o bardzo niskiej zawartości węglowodanów, ale koncentruje się na wyższej zawartości tłuszczu, a nie białka.
Istotą diety ketogenicznej jest zwiększenie ilości ciał ketonowych w organizmie, które będą wykorzystywane jako paliwo. Aby to zrobić, musisz poważnie ograniczyć węglowodany do 20-30 gramów dziennie.
Skuteczność krótkoterminowa
Ten plan jest niezwykle skuteczny, ponieważ spożywanie 20 gramów węglowodanów prowadzi do szybkiej utraty wagi.
Długotrwała skuteczność
Podobnie jak w przypadku każdej restrykcyjnej diety, ludzie nudzą się lub czują, że brakuje im ulubionych potraw. W diecie ketonowej nie ma rzeczywistych ograniczeń kalorycznych, więc pomimo trudności niektórzy ludzie jedzą więcej niż powinni. Nie sprzyja to odchudzaniu.
Jednak ten rodzaj diety został wysoko oceniony przez ekspertów w dziedzinie zdrowia, ponieważ ma wiele korzyści zdrowotnych, takich jak obniżenie ciśnienia krwi i obniżenie poziomu cukru we krwi.
Łatwość użycia
Dość proste, ponieważ nie wymaga kupowania specjalnych suplementów diety ani specjalnych produktów.
4. Dieta Atkinsa
Umiarkowane spożycie białka i tłuszczu, a także ograniczenie węglowodanów do 40 gramów dziennie, to główne składniki tej diety. Na tej diecie Kim Kardashian schudła 30 kilogramów po porodzie. Lista posiłków jest prawie nieograniczona.
Skuteczność krótkoterminowa
Większość ludzi zaczyna tracić na wadze od pierwszego dnia. Organizm traci wodę, a następnie zaczyna spalać tłuszcz, aby uzupełnić zapasy energii.
Długotrwała skuteczność
Gdy zbliżasz się do pożądanej wagi, możesz powoli zwiększać spożycie węglowodanów. Jednak wiele osób traci zainteresowanie dietą przed tym etapem.
Łatwość użycia
Większość ludzi bez problemu przestrzega diety Atkinsa.
3. Dieta dla leniwych
Trzy podstawowe zasady tej diety to:
- Pij 250 ml przefiltrowanej lub artezyjskiej wody przed każdym posiłkiem (liczą się również przekąski).
- Zmniejsz o połowę ilość każdej porcji w porównaniu do zwykłej.
- Wyłącz z menu potrawy smażone, wędliny, pikle, potrawy z węglowodanami przyswajalnymi.
Skuteczność krótkoterminowa
W dwa tygodnie na takiej diecie można schudnąć 10-14 kilogramów.
Długotrwała skuteczność
Ponieważ nie są wymagane żadne poważne ograniczenia żywieniowe, taka dieta staje się nawykiem wielu osób. Chociaż być może będziesz musiał zabrać ze sobą wodę na drogę.
Łatwość użycia
Jedna z najprostszych diet, jakie istnieją. Nie musisz liczyć kalorii.
2. Dieta South Beach
Pomysł na ten plan diety wyszedł od kardiologa Arthura Agatstona i dietetyka Marie Almon. Pierwotnie został opracowany dla pacjentów z niewydolnością serca w Stanach Zjednoczonych.
Nie ma liczenia kalorii i ograniczeń dotyczących porcji. Istotą diety jest zastąpienie „złych tłuszczów” (tłuszcze nasycone i trans) „dobrymi” (tłuszcze nienasycone i wielonienasycone kwasy tłuszczowe). Wykluczone są również źródła węglowodanów, które prowadzą do gwałtownego wzrostu poziomu glukozy we krwi. Te źródła obejmują zboża i wysoko rafinowany cukier.
W szczególności można zjeść chude ryby, chude mięso, orzechy, umiarkowane ilości czerwonego wina i piwa, ale tylko na Oktoberfest (Agatston był z Hamburga i bardzo kochał te święta).
Skuteczność krótkoterminowa
Bardzo skuteczna strategia żywieniowa, która pozwala pozbyć się 7-10 dodatkowych kilogramów w kilka tygodni.
Długotrwała skuteczność
Taka dieta korzystnie wpływa na stan serca i naczyń krwionośnych, co upodabnia ją do pierwszej liczby na naszej liście.W pewnym sensie trwa przez całe życie, ponieważ prowadzi do zmiany nawyków żywieniowych.
Łatwość użycia
Pierwsza dwutygodniowa faza diety jest dość trudna, gdyż polega na zdecydowanym ograniczeniu wszystkich rodzajów cukrów. Są to między innymi owoce.
W drugim etapie jest już łatwiej, bo owoce są akceptowalne.
1. Dieta śródziemnomorska
Jeśli oglądasz programy telewizyjne na temat diety, prawdopodobnie słyszałeś, jak wielu lekarzy mówi o doskonałości diety śródziemnomorskiej. Ten plan posiłków oparty jest na diecie osób mieszkających w Grecji, Włoszech i Hiszpanii. Składa się z dużej ilości warzyw, oliwek, oliwy z oliwek, ryb, wytrawnego czerwonego wina (kieliszek do posiłku) i produktów pełnoziarnistych.
Oliwa z oliwek zastępuje zwykłe tłuszcze (jak masło) w prawie każdym daniu, a warzywa są kluczem do sukcesu. Jaja kurze i mięso zwierzęce są dopuszczalne, ale w bardzo małych ilościach.
Jedna z najlepszych diet odchudzających jest polecana przez lekarzy i dietetyków, ponieważ nie tylko obniża ryzyko chorób serca i poziomu cholesterolu, ale także pozwala bezpiecznie schudnąć.
Skuteczność krótkoterminowa
Dieta śródziemnomorska działa świetnie, gdy ludzie kontrolują ilość i wielkość porcji. Jest to najskuteczniejsza dieta pozwalająca zrzucić 10 kg lub więcej. Nie za dwa dni, ani nawet za dwa tygodnie, ale bez szkody i przez długi czas.
Długotrwała skuteczność
Liczne badania wykazały, że ludzie tracą na wadze i utrzymują wagę, przestrzegając tej diety, zwłaszcza jeśli stosują ją od wielu lat. Hiszpańscy naukowcy z University of Rovira and Virgili poinformowali, że stosowanie diety śródziemnomorskiej w połączeniu z aktywnością fizyczną zmniejsza wagę o co najmniej 5% pierwotnej masy ciała rocznie. Poprawia się również wchłanianie glukozy, a dodatnia dynamika utrzymuje się w czasie.
Łatwość użycia
Taka dieta może być trudna dla wielu osób, ponieważ nie ma wskazań, ile kalorii należy spożywać przy danej wadze. Będzie to wymagało samodzielnego obliczenia empirycznie.
Przed zastosowaniem którejkolwiek z powyższych diet należy skonsultować się z lekarzem. Ograniczenia dietetyczne mogą być niebezpieczne dla osób z chorobami wątroby, nerek, zapaleniem żołądka i innymi dolegliwościami.