Aktywność fizyczna jest kluczem do dobrego zdrowia. Dlatego osoby, które regularnie poświęcają czas na ćwiczenia w domu lub na siłowni, z pewnością postępują słusznie. Jednak profesjonalni instruktorzy często ostrzegają, że niektóre ćwiczenia mogą powodować znaczne szkody dla zdrowia, zwłaszcza jeśli nie są wykonywane prawidłowo.
Dziś proponujemy zbadać Top 5 najbardziej niebezpiecznych ćwiczeń sportowych... Jeśli masz problemy ze stawami i więzadłami, a także przy braku doświadczenia, wskazane jest znalezienie dla nich bezpieczniejszej alternatywy.
5. Niskie przysiady
Naprawdę przysiady efektywne ćwiczenia na pośladki w domu... Jednak zginanie kolan pod kątem ostrzejszym niż 90 stopni naraża nasze stawy na ryzyko. Specjaliści twierdzą, że uszczypnięcie łąkotki i słabe krążenie podczas przysiadów jest tak łatwe jak łuskanie gruszek. Dlatego należy wykonywać przysiady przestrzegając zasad: miednica powinna pozostać nad kolanem, ćwiczenie powinno być wykonywane powoli, a nogi równolegle.
4. Przedłużenie nóg na symulatorze
To popularne ćwiczenie ma na celu rozwinięcie mięśnia czworogłowego (mięśnie przedniej części uda), ale takie ruchy są dla człowieka absolutnie nienaturalne, ponieważ podczas chodzenia nogi poruszają się w zupełnie inny sposób. Wyciągając podudzia z pozycji siedzącej z ciężarkami, ryzykujemy przeciążeniem ścięgien i więzadeł otaczających rzepkę. Bezpieczniejszą i równie skuteczną opcją jest wykonywanie płytkich przysiadów na jednej nodze.
3. Martwy ciąg
Podczas wykonywania ćwiczenia hantle lub sztangę trzymamy na środku w pozycji stojącej, podczas gdy ramiona są blisko siebie. Podnosząc ciężary do brody, ryzykujemy ucisk nerwu w okolicy barku. Alternatywą byłoby wykonanie martwego ciągu z wygięciem do przodu o 90 stopni. Ciężar jest utrzymywany z ramionami rozłożonymi nieco szerzej niż barki, a następnie unoszonymi, aż ramiona i łokcie znajdą się w linii prostej.
2. Odwodzenie uda na symulatorze
Popularne, ale niebezpieczne ćwiczenie sportowe wzmacniające mięśnie pośladkowe może skutkować urazami pleców lub bioder, zwłaszcza u kobiet. Nie wolno obciążać maszyny zbyt dużym ciężarem. Rzuty zapinane na rzepy mogą być rozsądną alternatywą dla ryzykownych ćwiczeń.
1. „Butterfly” (mieszanie rąk na symulatorze)
Niewiele osób wykonuje to ćwiczenie, przestrzegając prawidłowej techniki. Podczas treningu staw barkowy doświadcza nadmiernego obciążenia, które z czasem może przekształcić się w regularny ból. Ponadto bardzo trudno jest pompować motylem środek klatki piersiowej. Specjaliści zalecają wymianę tego niebezpieczne ćwiczenia do rozrodu hantli w pozycji leżącej. Ważne jest, aby waga była zawsze adekwatna do poziomu sprawności fizycznej.